Magnezyum önemli bir makro besindir ve vücutta en bol bulunan dördüncü pozitif yüklü iyondur. Kasların kasılmasına neden olan elektrolitlerden biridir ve sinir sisteminizi, kan şekeri seviyenizi ve kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olur. Vücudunuzun enzimler ve proteinler içeren 300’den fazla işlemi tamamlaması için buna ihtiyacı var. Yeterli magnezyum genellikle normal, sağlıklı bir diyetle elde edilebilir, ancak düşük magnezyum seviyeleri ciddi sorunlara yol açabilir.
Magnezyum içeren ve sağlık takviyesi olarak kullanılabilen en az 10 kimyasal bileşik vardır. Bunların her biri, bazı kullanımlar için diğerlerinden daha uygundur. Magnezyum oksit en iyi sindirim sorunları ve mide ekşimesi için kullanılır. Magnezyum oksit vücuttaki magnezyum seviyelerini desteklemek için de kullanılabilir, ancak gıdalardan doğal olarak alabileceğinizler de dahil olmak üzere kan dolaşımına daha kolay emilen diğer magnezyum bileşikleri kadar iyi çalışmayabilir.
Önerilen yazı: Rosvopaisti Tekniği ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Magnezyum Oksit Faydaları
Genellikle kapsül biçiminde bulunan magnezyum oksit, basit düşük magnezyum düzeylerinden aşağıdakiler gibi daha spesifik sorunlara kadar çeşitli endişelere yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır:
Hazımsızlık ve Mide Yanmasını Giderir
Magnezyum oksit, hazımsızlık ve mide ekşimesini gidermek için bir antasit olarak kullanılabilir.
Kabızlık ve Düzensizlikten Kurtulma
Magnezyum oksit, bağırsakların dışkıya su salmasına neden olur, bu da dışkıyı yumuşatır ve kabızlığı ve düzensizliği giderir. Rahatlama bulana kadar her 12 saatte bir 250 miligramlık bir doz tekrarlanabilir.
Migrenden Kurtulma
Çalışmalar, küme baş ağrıları ve adet migreni de dahil olmak üzere migren hastalarının genellikle düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu ve magnezyum oksit gibi takviyelerin alınmasının yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışmalar, magnezyum oksit tarafından sağlanan magnezyum iyonlarının migrene neden olabilecek beyin sinyallerini kestiğini göstermektedir. Etkili olması için günde 400-500 miligramlık bir doz gerekebilir. Bu doz da yan etki olarak ishale neden olabilir, ancak bu genellikle daha küçük bir dozla başlanarak kontrol edilebilir.
Diğer Sağlık Faydaları
Magnezyum başka birçok sağlık yararı sunar, ancak magnezyum oksit bu yararlar için en iyi kaynak değildir. Magnezyum oksit suda çözünmekte güçlük çeker ve vücut dokularına magnezyum sitrat, magnezyum klorür, magnezyum laktat veya magnezyum malat gibi suda çözünür magnezyum tuzları kadar kolay emilmez.
Sağlık riskleri
Magnezyum oksit yaygın olarak kullanılır ve genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak aşağıdakiler gibi bazı rahatsız edici yan etkilere neden olabilir:
İshal
Onu harika bir müshil yapan aynı özelliklerden dolayı, diğer sağlık yararları için kullansanız bile, magnezyum oksit kramp veya ishale neden olabilir.
Grip benzeri Belirtiler
Magnezyum oksit ek olarak kullanıldığında bu genellikle endişe verici olmasa da, endüstriyel bir kimyasal olarak magnezyum oksidin tehlikeli bir madde olarak kabul edildiğinin farkında olmak iyidir. Solunması ve büyük miktarlarda magnezyum oksite uzun süre maruz kalması gözleri ve burnu tahriş edebilir ve bazı kişilerde grip benzeri semptomlara neden olabilir.
Miktarlar ve Dozaj
Magnezyum yiyeceklerden kolayca alınabilir ve yapraklı sebzelerden, kabuklu yemişlerden, tohumlardan ve kepekli tahıllardan iyi miktarda alabilirsiniz. Bunu hatırlamanın kolay bir yolu, magnezyumu lifle ilişkilendirmektir. Çoğu durumda, iyi lif kaynakları olan gıdalar magnezyumda da yüksektir.
Magnezyum için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA), yetişkin erkekler için günde 400-420 mg ve yetişkin kadınlar için günde 310-320 mg’dır. Hamile olan kadınlar bu miktarı günde 350-360 mg’a çıkarabilir.
Beslenme amacıyla magnezyum oksit alıyorsanız, çoğu marka tablet veya kapsül kullanmanızı önerir ve günde sadece 250 miligram almanızı önerir. Magnezyumunuzun geri kalanı yediğiniz yiyeceklerden elde edilebilir.
Kapsülleri veya tabletleri tam 8 ons su ile ve normal bir yemekle birlikte alın.
Bununla birlikte, ara sıra kabızlığı veya düzensizliği gidermek için müshil olarak magnezyum kullanıyorsanız, sıvı halde alabilir ve daha yüksek dozlar önerilebilir. Etiket talimatlarını izleyin ve bir doktora danışmadan 1 haftadan fazla müshil olarak kullanmayın.
Tüm takviyelerde olduğu gibi, diyetinize magnezyum sitrat takviyeleri eklemeyi düşünüyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.
Organik Gıda 